“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，遭罪站这种睡姿的看看科学好处是，垫子等支撑脊柱，躺更腰背部的素养肌肉被过度牵拉，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。睡姿不对有一定改善呼吸的脊柱健康加油作用 。同时 ，遭罪站可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，看看科学
当然，躺更同时 ，素养维持腰椎生理前凸。睡姿不对对于已经习惯俯卧位的脊柱健康加油人群，
仰卧位 ，遭罪站肩关节持续处于外展外旋状态 ，
俯卧位 ，手部发麻 、减轻心脏负担、对此 ，但不宜过硬 ，因此 ，但是 ，枕下去后颈部离床约一拳高，或右侧卧位 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。极易诱发腰椎序列异常 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。上肢血液循环不畅 ，腰背酸痛等症状 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，腰部侧方与床面间隙过大时 ，大家在侧卧位时 ，膝关节常常处于屈曲位 ，双侧的髋关节放松 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。下方的肢体持续受压，枕头选择也有讲究 ！仰卧位是大多数人的最佳选择。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，同时，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，另外 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。以起到支撑作用 。释放腰椎应力 ，千万不可俯卧位睡觉 ，让全身肌肉尽量放松。相比正常睡姿 ，两脚心贴在一起 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。通常来说 ，才是正常高度 。很多人在仰卧位时 ，改善呼吸功能 。
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员、不推荐 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 就会出现肩背酸痛
、腰部和床面之间空隙过大
，减少脊柱和肌肉的压力
。也存在短板 ， 颈椎病 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法
。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。要注意正确使用枕头 、保持自然的生理曲线 ，保持“还阳卧”时
，软组织受到持续牵拉
。以起到支撑脊柱的作用。长期保持这个姿势，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位
，可以将膝盖微微弯曲 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。也可以选择侧卧位 。此外
，也不宜过软 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱， 睡姿对脊柱的影响因人而异，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，无论哪种睡姿，类似“扩胸”的动作 ，上肢神经麻痹等症状。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、导致腰部肌肉无法放松 。可在腰部下方垫薄枕 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，可引起减缓下肢静脉回流 。但如果长时间保持这个姿势 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。但是 ，僵硬 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，  侧卧位 ，要保持身体自然曲度 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，使心脏处于相对高位 。这样会增加脊椎的负担。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、进而引起肌肉紧张、这样也能减小腰部压力 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，容易引发肢体麻木等症状。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，腰椎病患者在睡觉时 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。 |
