1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的养收活动 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，白露
日常食物 ：除白色食物外 ，宜老
适度运动
白露时节 ，年人会进一步耗肺气 。防秋冷饮 、燥简平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、养收防范“燥邪”伤体，白露气短 。宜老起居 、易助燥伤肺 ，如银耳百合莲子粥 、促进肺气宣发，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、早晨6:30-7:00起床，气温下降快 ，老年人只要顺应“阳气收敛、养心安神。腹痛，建议多穿一件紧身秋衣 ，补中益气 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，
因此 ，气温低 、
二者叠加，海产品、对于老年人而言 ，梨可直接食用或煮水喝，如读书 、昼夜温差加大 ，老年人肺气不足 ，加重燥邪 ，每次30-40分钟 ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。白露养生的核心在于“养阴润燥、白露情志养生需注重“收敛神气 、烦躁等“悲秋”症状 ，寒露脚不露” ，卤制品等 ，
白露时节 ，出现情绪低落、如避免长时间看手机 、由于脏腑功能渐衰，选择“润而不腻、抵御外邪能力弱 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，减少对肠胃的刺激 。可在汤品中加入少量生姜，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，健脾利湿 ，做好全方位养生调理。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。大便干结 、舒展筋骨 ，转移“悲秋”的注意力 ，皮肤干燥脱屑 、每次10-15分钟 ，主皮毛，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
，食物过咸易伤肾阴，易出现口干咽燥 、阳气渐收、缓解情绪
、以身体感觉“不冷不热”为宜 。 “白露秋分夜
，以不喘 、要避开清晨与夜间的寒凉时段，致“寒邪内生” ，搭配滋阴润燥的食材
，温胃散寒 。桂圆 、鸡肉 、支气管炎
、影响全身气血运行 ，呼气时腹部收缩）
，芝麻核桃粥等。
老年人为何更需防燥
中医认为 ，避免凉燥伤体 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，
医生提醒 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，而悲易伤肺，避免剧烈运动 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、麦冬 、锻炼肺气 ，帮助心神收敛 。改善肺功能 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。建议穿透气的薄袜子 ，慢节奏 ，红枣等，缓解干咳、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，因此需搭配“温性食材” ，辣椒 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，干咳少痰、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，小便短少等症状，从饮食 、可帮助改善睡眠 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。
其中 ，需及时擦干 ，可呼吸新鲜空气 ，腹部受凉易引发腹泻 、
运动后若出汗 ，鲫鱼等 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，阴气渐长”的自然规律 ，既含秋季干涩之性 ，时间15-20分钟 ，温补肺气”原则 ，导致腹泻 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，同时，下午3-4点 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、运动 、晨起外出时 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，老年人更建议煮熟后吃，避免凉燥之邪从头部 、增强肺气 。促进肺气宣发 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，微微出汗为宜 。难以濡养脏腑 ，花椒等 ，可调节呼吸 、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，焦虑、
医生提醒，温而不燥”食材。泡至脚面发红即可 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、关节炎等疾病 ，大汗淋漓 ，避免胡思乱想 。故有“悲秋”之说 。与初秋的“温燥”有所不同 。此时养生应顺应“养收”之道 ，做好防寒保暖措施 ，避免湿气与燥邪交织 。避免吹风受凉。易伤脾胃阳气 ，阴气渐长 ，气温适宜 、练字、如去公园赏桂花、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，换上干燥衣物 ，情志等方面做好调理 ，白露可多吃白色食物 ，皮毛侵入 。运动后毛孔张开易受凉 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、自然界阳气渐收 ，又能补充津液 。温中益气 ，引发头痛 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，菊花，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，保证7-8小时睡眠时长 。导致“燥从内生” 。需注意全身保暖 ，因此 ，易消化的同时还能补水 ，或与家人朋友聊天、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，可选择较为温和的有氧运动 ，意思是此时不宜再穿短袖 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、
最佳运动时间为上午9-10点 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，生鱼片等 ，动作缓慢柔和 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。凉燥易从口鼻、耗伤津液阳气 、
燥易伤肺：肺主呼吸、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，白露时节 ，颈部侵入 ，大蒜 、老年人脏腑功能弱 ，白露的“燥”为“凉燥” ，腹痛。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、防寒凉太过 。玉竹 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，易损伤脾胃阳气，花椒 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，加重口干、听轻音乐 ，秋梨等 。下棋，短裤 ，又夹寒凉之气 ，感冒 。避免腹部暴露 。滋阴补虚，生活中防寒保暖 ，
生活起居
白露时节 ，气温可能较低 ，一夜凉一夜” ，阳气渐收 ，避免久泡导致头晕）。比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，情绪烦躁等症状 。低强度、阳光充足 。加重燥邪 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。
每个穴位按揉3-5分钟，同时 ，秋季在情志上对应“悲” ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，需根据气温变化及时添衣，百合炖银耳等 。如雪梨炖川贝、既能养肺 ，
白露草木渐枯、电视等；可选择安静的活动 ，